معدنی میگنیشیم خاص طور پر جسم میں توانائی کی پیداوار، پٹھوں اور اعصابی افعال، ہڈیوں کی مضبوطی، اور بہت سی دوسری چیزوں کے لیے اہم ہے جو ہمیں خوش اور صحت مند رکھتی ہیں۔ لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپکے جسم میں میگنیشیم کافی ہے یا آپ کو میگنیشیم کی کمی کا خطرہ ہے؟ تلاش کرنے کے لیے یہاں آٹھ پوشیدہ نشانیاں ہیں۔
بہت سارے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس کے ساتھ، یہ جاننا بھی مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں کیا کمی ہے یا کس چیز کی مزید ضرورت ہے۔ ہم میں سے اکثر لوگ ہر ہفتے ایک ہی طرح کی چیزیں کھانے کے اتنے عادی ہیں کہ شاید ہم اس بات پر زیادہ توجہ نہیں دیتے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ہم کن اہم غذائی اجزاء کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ بہت سی خواتین پروٹین اور آئرن دونوں کی کمی کیساتھ ساتھ میگنیشیم کی کمی کا بھی شکار ہوتی ہیں، جو ہماری روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہیں۔
میگنیشیم کی کمی کی علامات
سرکاری سفارشات کے مطابق ایک صحت مند شخص کو روزانہ کم از کم 300-450 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروفیسر رابرٹ ٹائیگرسٹڈ کے مطابق، 20ویں صدی کے آغاز میں مغربی دنیا کے کئی حصوں میں خوراک سے میگنیشیم کی روزانہ کی مقدار 1,250 ملی گرام تھی اور اب یہ بمشکل 250 ملی گرام ہے۔ لہذا یہ معلوم کریں کہ آیا آپ میگنیشیم کی کمی کی مخصوص علامات کو دیکھ کر کافی میگنیشیم حاصل کر رہے ہیں۔
پٹھوں میں درد
پٹھوں کے درد پریشان کن اور تکلیف دہ ہیں، خاص طور پر اگر آپ انہیں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے رات کو محسوس کرتے ہیں۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق میگنیشیم سپلیمنٹس نے کئی مطالعات کے ذریعے درد کے واقعات کو بہت کم کرنے میں مدد کی۔ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے درست ہے جو حمل کے دوران پٹھوں میں درد کا تجربہ کرتی ہیں۔
بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کا دل بہت محنت کر رہا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹ لینے والے شرکاء کا بلڈ پریشر ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا جو نہیں لیتے تھے۔ تنظیم کا خیال ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر کا سستا حل ہے۔
قبض
میگنیشیم کی کمی قبض کے لیے خاص طور پر دلچسپ ہو سکتی ہے۔ چونکہ میگنیشیم چھوٹی آنت کی طرف سیال کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، ایک ضمیمہ اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ زیادہ پانی آنت میں کھینچا جائے۔ Magkliniken.se لکھتے ہیں کہ یہ دونوں ہی مسام کو کم کمپیکٹ اور خشک بناتا ہے، اور آنتوں کی حرکت کو متحرک کرتا ہے، جو مواد کو مساج کرتی ہے۔
پریشانی
پریشانی اچھی چیز نہیں ہے اور جس نے بھی اس کا تجربہ کیا ہے وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا مشکل احساس ہے۔ سائیکالوجی ٹوڈے کے مطابق میگنیشیم کی کمی ذہنی تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ میگزین کے مطابق، تناؤ میگنیشیم کو “کھاتا ہے”، لہذا اپنے جسم کو معدنیات کی اچھی خوراک سے بھرنا یقینی بنائیں۔
دل کی دھڑکن
پیپلز فارمیسی کے مطابق میگنیشیم ہمارے دل کی دھڑکن کو باقاعدہ رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سے فارماسسٹ دل کی دھڑکن کو منظم کرنے میں مدد کے لیے میگنیشیم کے سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں۔ آپ کے دل کی بے قاعدہ دھڑکن میگنیشیم کی کمی سے زیادہ خراب نہیں ہوسکتی ہے، لیکن اسے چیک کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔
نیند
آپ کو سونے میں دشواری کی لاکھوں وجوہات ہوسکتی ہیں، لیکن میگنیشیم کی کمی رات کی اچھی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ امریکی تحقیق کے مطابق جن مریضوں نے میگنیشیم کی اضافی خوراک لی وہ اپنی نیند کے مسائل پر قابو پانے میں کامیاب ہوگئے۔ وہ اپنی خوراک میں مزید میگنیشیم شامل کرنے کے بعد کافی بہتر سونے کے قابل تھے۔
چاکلیٹ
چاکلیٹ کھانے سے آپکے جسم میں میگنیشیم کی کمی پوری ہوسکتی ہے۔ چاکلیٹ میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے، اس لیے اگر آپ چاکلیٹ کی خواہش رکھتے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں میگنیشیم کی شدید کمی ہو۔
دوائیں
کچھ دوائیں ایسی بھی ہوتی ہیں جو میگنیشیم کی کمی کا سبب بنتی ہیں۔ بعض اینٹی بائیوٹکس، کچھ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں، دمہ کی دوائیں، اور کچھ دل کی خرابی کی دوائیں بھی میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
